Douleurs post-partum : comment les soulager naturellement ?

Découvre comment soulager efficacement les douleurs après l'accouchement grâce au massage postnatal, au serrage du bassin et aux soins adaptés du post-partum.

Les douleurs après l'accouchement : un vécu physique intense

Le post-partum est une période de transformation profonde pour le corps. Entre les changements hormonaux, les nuits raccourcies, l'allaitement et le portage du bébé, les jeunes mamans traversent une phase particulièrement éprouvante sur le plan physique. Les douleurs lombaires, les tensions au niveau du bassin et la fatigue musculaire sont courantes, mais elles ne doivent pas être prises à la légère.

De bonnes nouvelles cependant : des solutions naturelles existent pour soulager efficacement ces douleurs post-partum. Le massage postnatal pratiqué à Saint-Étienne apaise les tensions du dos, du bassin, des épaules et des jambes lourdes. En stimulant la circulation sanguine et lymphatique, il permet aussi de réduire les œdèmes. À travers des manipulations douces, un bercement du bassin au rebozo et l'application d'huiles végétales, ce soin favorise la récupération de l'utérus, aide à réguler les hormones, soutient l'allaitement et prévient les baisses de moral. Découvrez comment le massage postnatal soulage les douleurs post-partum.

Comprendre les douleurs fréquentes après la naissance

Pendant la grossesse et surtout après l'accouchement, l'organisme subit des modifications importantes. La relaxine, hormone qui assouplit les ligaments pour préparer le bassin à l'accouchement, entraîne souvent des tensions au niveau du sacrum, du coccyx et du plancher pelvien, provoquant divers inconforts.

Douleurs lombaires et sciatiques

Les positions d'allaitement répétitives, le port du nouveau-né et la souplesse excessive des ligaments sollicitent énormément la région lombaire. Les muscles du bas du dos compensent alors l'instabilité du bassin, ce qui peut provoquer des douleurs se propageant le long du nerf sciatique.

Tensions du périnée et douleurs pelviennes

Le périnée subit un étirement important pendant l'accouchement. Que ce soit après une déchirure, une épisiotomie ou une forte pression, cette zone reste sensible pendant plusieurs semaines après l'accouchement. Les douleurs périnéales peuvent se manifester par des tiraillements, des sensations de brûlure ou une impression de pesanteur dans le bassin.

Contractions utérines et douleurs abdominales

L'utérus nécessite environ six semaines pour retrouver sa taille normale. Les contractions utérines, appelées tranchées, deviennent plus intenses pendant l'allaitement sous l'effet de l'ocytocine, et sont particulièrement marquées après un accouchement multiple ou tardif.

Épaules tendues et maux de dos

Porter son bébé, l'allaiter, changer ses couches : ces gestes quotidiens sollicitent beaucoup les muscles des épaules. Cette sollicitation constante provoque souvent des tensions au niveau des trapèzes et des deltoïdes, entraînant douleurs cervicales et maux de tête.

Jambes lourdes et gonflements

La rétention d'eau associée à une circulation lymphatique ralentie entraîne fréquemment des œdèmes au niveau des chevilles et des mollets. Cette sensation de lourdeur peut limiter la mobilité et aggraver les douleurs post-partum.

Ces inconforts sont normaux, mais ne doivent jamais être ignorés. La clé pour une récupération sereine ? 🕊️ Du repos, du soutien et des soins adaptés au corps qui vient de donner la vie.

Le serrage du bassin : un soin ancestral pour soulager

Inspiré des traditions et pratiqué avec le rebozo selon la méthode De Gasquet, le serrage du bassin offre une approche douce pour apaiser les douleurs lombaires et pelviennes fréquentes après l'accouchement. Cette technique permet de repositionner progressivement les os, de soulager la pression sur le sacrum et d'accompagner une récupération naturelle du corps après l'accouchement, quelle que soit la manière dont bébé est arrivé.

Cette méthode allie travail respiratoire, visualisations et moments de relaxation pour favoriser l'équilibre émotionnel pendant le post-partum. Un véritable outil pour retrouver confiance en soi tout en prévenant les déséquilibres causés par l'hyperlaxité ligamentaire : Soutenez votre récupération post-partum avec le serrage du bassin

Réserver mon serrage du bassin

Les bienfaits physiques du serrage

Durant la grossesse, l'action des hormones provoque un relâchement des ligaments. Le serrage du bassin aide à repositionner la structure osseuse, soulageant ainsi les tensions au niveau du sacrum et du coccyx. Les douleurs du périnée après l'accouchement s'atténuent grâce à cette technique qui stabilise le plancher pelvien et permet au périnée de retrouver progressivement sa position et sa fonction optimales.

Ce soin convient à toutes les mamans, quel que soit le type d'accouchement (par voie basse ou césarienne), et peut même s'utiliser de manière préventive avant l'apparition de toute douleur. Il procure alors une sensation immédiate de stabilité et de bien-être corporel.

Un accompagnement émotionnel profond

Chaque séance intègre des exercices de respiration, des mantras et des visualisations qui aident à renouer ce lien précieux entre corps et esprit, particulièrement important durant le post-partum. Un échange chaleureux autour du vécu de l'accouchement permet d'intégrer cette expérience unique, de rompre l'isolement parfois ressenti et de retrouver confiance en son corps après l'accouchement.

La sensation de stabilité apportée par cette pratique favorise aussi l'équilibre émotionnel. L'apprentissage de l'auto-serrage ou du serrage à deux mains offre une autonomie précieuse. Des études révèlent une baisse significative du taux de cortisol et de l'anxiété (environ 30%), confirmant l'impact positif sur la gestion du stress.

Données scientifiques sur l'efficacité

Les recherches de Wu WH (2004) indiquent qu'entre 48% et 78% des femmes souffrent de douleurs pelviennes pendant leur grossesse, et que celles-ci peuvent persister jusqu'à six mois sans prise en charge adaptée. L'étude de Depledge et coll. (2005) démontre que 70% des participantes observent une diminution notable de la douleur, leur évaluation passant en moyenne de 7/10 à 3/10 après seulement deux séances de serrage du bassin.

Le massage postnatal : techniques et bienfaits

Le massage postnatal constitue un allié précieux pour faciliter la récupération dès les premiers jours après l'accouchement. Ce soin traditionnel apaise efficacement le corps éprouvé par la grossesse et l'accouchement, tout en offrant un moment de relaxation essentiel pour la nouvelle maman.

Les massages du dos et des épaules permettent de relâcher les tensions accumulées dans les trapèzes et les lombaires, soulageant ainsi les douleurs dorsales typiques de cette période. L'utilisation d'un rebozo pour bercer délicatement le bassin aide à rééquilibrer le sacrum et à libérer les tensions pelviennes accumulées après l'accouchement.

Offrir douceur à mon post-partum

Soulagement des douleurs musculaires

Des pressions adaptées combinées à des étirements doux transforment la sensation de raideur en une agréable chaleur musculaire. Cette technique de massage diminue l'accumulation d'acide lactique, améliore la mobilité articulaire et renforce la confiance en son corps durant toute la période post-partum.

Amélioration de la circulation

Le drainage lymphatique stimule la circulation sanguine, atténuant les œdèmes et les jambes lourdes fréquemment ressentis après la naissance. En favorisant le retour veineux, il permet d'éliminer les toxines, accélère la guérison et réduit les sensations de douleur diffuse.

Récupération abdominale et utérine

Un massage abdominal doux accompagne l'utérus dans son retour à la normale, soulage les crampes et stimule une digestion souvent ralentie.

Bienfaits hormonaux et émotionnels

Le contact thérapeutique favorise la libération d'ocytocine, l'hormone de l'attachement, qui soutient l'allaitement et stabilise l'humeur pendant la période post-partum. Cette détente naturelle augmente la résistance à la douleur et permet une reconnexion profonde avec son corps.

Le Mois d'Or : une approche globale de récupération

Le Mois d’Or est une période issue de nombreuses traditions ancestrales. Elle soutient l’idée que les 40 premiers jours après la naissance sont un moment où la mère doit être chouchoutée, entourée, nourrie et soutenue, pour permettre au corps de se réparer en profondeur.

La technique traditionnelle du serrage du bassin, inspirée de pratiques ancestrales, connaît un regain d'intérêt en France. Ce soin consiste à venir resserrer les os du bassin avec un tissu pour stabiliser la région pelvienne après l'accouchement, offrant un réel soulagement des tensions.

Selon les témoignages, cette méthode réduit significativement les symptômes douloureux chez 70% des utilisatrices. Pour approfondir le sujet : Soulagez vos douleurs post‑partum avec le serrage du bassin

Repos et organisation

Programmer de courtes siestes et déléguer les tâches domestiques sont essentiels pour permettre à votre corps de se régénérer. Un repos adéquat limite l'apparition de complications et favorise une meilleure récupération.

Alimentation et hydratation

Privilégiez une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels et en oméga-3 (poissons gras) aux propriétés anti-inflammatoires. Une hydratation suffisante soutient l'allaitement et aide à lutter contre la constipation.

Soutien émotionnel

Échanger avec d'autres jeunes mamans et bénéficier d'un suivi par un professionnel de la périnatalité permet de traverser plus sereinement cette période de bouleversements émotionnels post-partum.

Les piliers du Mois d’Or :

• repos : limiter les efforts, s’autoriser à ralentir, favoriser l’horizontalité

• chaleur : bouillottes, bains chauds, aliments réconfortants

• nourriture riche et chaude : pour soutenir l’énergie et la lactation

• soin du bassin : essentiel après la grossesse, même après une césarienne

• massages : pour soulager, rééquilibrer et libérer les tensions

• entourage et soutien émotionnel

  
  

En tant que professionnelle certifiée Le Mois d'Or, mes accompagnements postnatals s’inspirent profondément de cette philosophie, pour t’offrir un véritable cocon de récupération.

Prévenir et récupérer : techniques quotidiennes

Postures d'allaitement optimales

Opte pour une position confortable avec un coussin ferme pour soutenir ton dos. La position semi-allongée dite "biological nurturing" réduit les tensions dans le cou et le bas du dos tout en facilitant la prise du sein par bébé. Cela diminue les douleurs post-partum et favorise un allaitement efficace.

Portage physiologique

Porte ton enfant à hauteur de bisous en maintenant une posture droite. Le portage physiologique répartit équitablement le poids, protège ton dos et facilite tes mouvements au quotidien. Je propose des ateliers portage si tu veux être accompagnée dans la découverte ou l’amélioration de tes gestes.

Apprendre le portage physiologique

La chaleur : l’alliée numéro 1 du post-partum

La chaleur est particulièrement bénéfique durant le post-partum. Après ton accouchement, tu peux appliquer des bouillottes sur les lombaires, boire des tisanes réconfortantes et consommer des plats chauds comme des soupes. Ces méthodes relaxent les muscles, améliorent la circulation sanguine et soulagent efficacement les douleurs post-partum.

Petit geste simple : une bouillotte sur le bas du dos 10 minutes 2 à 3 fois par jour.

Retrouver sérénité et bien-être

Après un accouchement, ton corps mérite une attention particulière pour retrouver son équilibre. Les douleurs post-partum ne doivent pas être négligées - leur soulagement est crucial pour vivre pleinement cette nouvelle étape de vie. Des soins adaptés permettent d'atténuer ces inconforts et d'accompagner ta récupération.

Je te propose un accompagnement complet durant la période post-partum, combinant massages spécialisés, techniques de serrage du bassin et principes inspirés du Mois d'Or. Le Pack Matrescence te permet de bénéficier de 2 massages !

Adopter des techniques de relaxation comme la respiration consciente ou la méditation peut grandement améliorer ton bien-être après l'accouchement. Ces pratiques aident à mieux gérer les douleurs et le stress.

👉 Besoin d'un moment de répit pour te recentrer ? Je suis là pour t'écouter et t'accompagner avec bienveillance tout au long de ton post-partum. N'hésite pas à me contacter.

A propos de l'auteur

Je suis Carole, psychomotricienne spécialisée en périnatalité, intervenant à domicile dans la Loire et la région lyonnaise. Mon expertise en post-partum me permet d'accompagner chaque famille selon ses besoins spécifiques, dans le respect de chaque accouchement vécu.

En tant que monitrice de portage, facilitatrice en allaitement et professionnelle certifiée Le Mois d'Or®, je propose des solutions concrètes pour faciliter ton quotidien. Mon approche vise à soulager les tensions physiques et émotionnelles, en s'adaptant au rythme unique de chaque parent durant cette période de récupération.